Mango guruhi - Hayot (V... Mango guruhi - Hayot (V...
Umidaxon - Yomg'ir (Vid... Umidaxon - Yomg'ir (Vid...
Jasurbek Mavlonov - Cha... Jasurbek Mavlonov - Cha...
Ozod Karimov - Singlim ... Ozod Karimov - Singlim ...
Shohruhxon - TikTok (Vi... Shohruhxon - TikTok (Vi...
Munisa Rizayeva va Moon... Munisa Rizayeva va Moon...





Меню
Поиск
Фотоалбом
Сундтреки
. Sevgi Iztirobi (Kara Sevda) - music soundtreck
. O'zga Sayyoralik Mahbubim - Younha My love
. Sevgi Iztirobi (Kara Sevda) - Sensizlik
. Saroy Javohiri-Soundtreck2
. Ishq Jodusi - All I want
. O'zga Sayyoralik Mahbubim - Promise
. Qor Alangasi - Soundtreck [Dream]
. Vorislar - Serendipity (serial korea)
. IRIS-soundtreck [New 2012]
. Pazanda - The Sound of Love
. Kara Para Ask - Soundtreck
. Merlin-Soundtreck
. Ayol Qalbi - You can't say
. Qish Sanatasi - Soundtreck
. Qaxvaxona - soundtreck
Главная » Файлы » FIKR MULOXAZA

Xayrli tun! Uyqu sifatini yaxshilashning 8 ta usuli


Katta odamlarning har uch nafaridan bittasi yaxshi uxlolmasligidan shikoyat qiladi. Buning ajablanarli joyi yo‘q, chunki biz ko‘p ishlaymiz, stresslarni boshdan kechiramiz va miyamiz har kuni juda ko‘p ma’lumotlarni qayta ishlashga majbur bo‘ladi. Bularning barchasi uyqu sifatining buzilishiga sabab bo‘ladi. Quyidagi maslahatlar umuman uyqungiz kelmagan vaqtlarda ham sizga asqatishiga ishonamiz.

1. To‘g‘ri fikrlash
Hech kimga sir emaski, turli xil to‘lqinlar miyaning dam olishiga yordam beradi. Masalan, alfa to‘lqinlari miyani bo‘shashtiradi, teta – meditatsiya orqali tinchlantiradi, delta esa chuqur uyqu sifatini yaxshilaydi. Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, miyani maroqli uyquga tayyorlash uchun sokin musiqalar tinglash kerak.

2. Yaxshi to‘shak oling.
Vaqt o‘tishi bilan to‘shak (matras) o‘z shaklini yo‘qotishi mumkin. 6-7 yildan beri ishlatayotgan to‘shagingizda o‘zgarishlar bo‘lsa, pulni tejab o‘tirmasdan darhol yangisini sotib oling. Bu yaxshi dam olishingiz uchun tikilgan investitsiya bo‘ladi.

3. Ko‘k nurdan qutuling.
Ko‘k nur uyquga yomon ta’sir ko‘rsatishi sabab, telefonni yostiq oldiga qo‘yib yotish mumkin emasligini hamma biladi. Lekin bu qoidaga deyarli hech kim amal qilmaydi. Agar siz ham bu odatdan qutula olmasangiz gadjetning ko‘k nurini to‘sib qo‘yuvchi funksiyasini yoqib qo‘ying yoki nurdan himoyalovchi maxsus ko‘zoynak sotib oling.

4. Magniy oling.
Agar organizmga kerakli bo‘lgan bu modda yetishmasa, yaxshi dam olishning imkoni bo‘lmaydi. Shunday ekan, ba’zi-ba’zida vitaminli dorilar iste’mol qilish zarar qilmaydi.

5. Yotishdan bir soat oldin dush qabul qiling.
Issiq, ammo qaynoq bo‘lmagan dush qabul qiling. Ana shunda sovqotib qolmaysiz. Salqin sharoitdagi uyqu yoqimli bo‘ladi.

6. 4-7-8 texnikasini o‘rganing
Uning yordamida organizm ko‘p kislorod olib, tez uxlashga tayyorlanadi. Tilning uchini oldingi tishlar ustiga qo‘yib, burun orqali 4 soniya davomida nafas oling, nafasingizni 7 soniya davomida ushlab turing va og‘zingizdan 8 soniya davomida shovqin bilan nafas chiqaring. Xuddi shu ishni to‘rt marta takrorlang.

7. “G‘azab kundaligi” tuting
Agar kimningdir xayoli uxlashingizga xalaqit berayotgan bo‘lsa, u bilan gaplashishning mavridi bo‘lmasa, bu haqida daftarga “ertaga soat sakkizda bu haqida gaplashib olaman”, deb yozib qo‘ying. Shunda miya bu fikrdan xalos bo‘ladi.



Категория: FIKR MULOXAZA
Просмотров: 1540 | Рейтинг: 0| Рейтинг: 8 ta usuli, Uyqu sifati, yaxshilash, Xayrli tun
Mavzuga Oid Boshqa Yangiliklar:
Реклама

Всего комментариев: 0
Сизда Изоҳ қолдириш ва фикр билдириш хуқуқи мавжуд эмас.
Фақат сайтимиздан руйхатдан ўтган фойдаланувчилар изоҳ қолдириш ва фикр билдиришлари мумкин.
[ РЎЙХАТДАН ЎТИШ | САЙТГА КИРИШ ]

Профил

Время: 05:43
Добро Пожаловать, Mexmon

 
Логин:
Пароль:
Новинка у нас
. Mango guruhi - Hayot  
. Mirjon Ashrapov - Bovar kun  
. Mahliyo Omon - Malla (Remix)  
. Bojalar - Ota  
. Anvar G'aniyev - Ukam  
. Nilufar Saidova - Yag'ma yag'ish (Ozarbayjoncha)  
. Umidaxon - Yomg'ir  
. Oybek va Nigora - Bevafo yor  
. Shoxruz (Abadiya) - Qiz  
. SanJay - Ota Onam  
. Jahongir Otajonov - Salom bo'lsin  
. Dilso'z - Biyo  
. Ahror Usmonov - Yolg'iz ayol  
. Hulkar Abdullaeva - Aldama  
. Yamin Band - Ketdingda  
. Sardor Mamadaliyev - Birovning ayoliga ko'z tikmang  
. Nilufar Saidova - Yo'l bo'lsin  
. Zohid & Bikmaykin - Chiroyli Ko'zlaringni  
. Benom guruhi - Behtarinam  
. Oybek & Nigora - Aya dada  

Самое Популярное
. Janob Rasul - TikTok
. Iroda Dilroz - Sen yashagin
. Yulduz Turdiyeva - Beqasam
. Osman Navruzov - Satarlar
. Farrux Raimov - Udar
. Shoxruz (Abadiya) - Yuragimdasan (New version)
. Xamdam Sobirov - Yigit (Remix)
. Farrux Xamrayev - Alvido
. Sevara Nazarkhan - Двери Рая
. Gulsanam Mamazoitova - Shoshilma qizgina (Remix)