Ali Otajonov - Shukrona... Ali Otajonov - Shukrona...
Ravshan Komilov - Ro'mo... Ravshan Komilov - Ro'mo...
Munisa Rizayeva - Dil (... Munisa Rizayeva - Dil (...
SHOXRUX - Миллионы (Vid... SHOXRUX - Миллионы (Vid...
Kaniza - Bir bora (Vide... Kaniza - Bir bora (Vide...
Dildora Niyozova - Qizi... Dildora Niyozova - Qizi...




Меню
Поиск
Фотоалбом
Сундтреки
. Tabib-Sara hi kiyo (soundtreck koreya)
. Sevgi Iztirobi - Anlatamam
. Qirolicha - Soundterck
. Vorislar - Some Other Day (serial korea)
. Pazanda - Soundtrack
. Ko'sem - Soundtreck music (Turk serial)
. Qalbim Chechagi-soundtreck3
. Efir Sirlari - Soundtrack 4
. Oppog'oy Zamonaviy talqinda-Белоснежка.2012 (soundtreck)
. Sevgi Iztirobi - Yllar Sonra (turk seriali)
. Gulperi - Soundtreck (Turk serial)
. Saroy Javohiri-Soundtreck6
. Ishdagi Ishq - Песнка о погоде
. Saroy Javohiri-Soundtreck2
. Yoqotilgan Yillar-Soundtreck2
Главная » Файлы » SOG'LIK

Immunitetni mustahkamlashga yordam beradigan 3 tavsiya

Shunchaki istak yoki faqat vitamin iste’mol qilishning o‘zi bilan immunitet ko‘tarilib qolmaydi. Immun tizimining mustahkam bo‘lishi uchun iste’mol qilinadigan mahsulotlarga e’tibor bergan holda quyidagi tavsiyalarga ham amal qilish tavsiya qilinadi.

Sog‘lom uyqu
Tiniqib uxlashning immunitet va inson kayfiyatiga ham ta’siri bor. Sutkalik norma 7 soatlik uyqu hisoblanadi va 6 soatdan kam uxlagan va uyquga to‘ymagan insonda turli virus xususan koronavirus yuqtirib olish ehtimoli 4 karra ko‘p bo‘lishi tadqiqotlar natijasiga ko‘ra aniqlangan. Sog‘lom uyqu davomida organizmda qayta tiklanish jarayoni yuz beradi va shu sabab ham quyidagilarga amal qilish tavsiya qilinadi:
Bir vaqtda yotib, bir vaqtda turish;
Toza havoda ko‘proq vaqt o‘tkazish;
Magniyga boy — ismaloq, dukkakli mahsulotlar va yong‘oq iste’mol qilish;
Uxlashdan bir soat oldin telefonlarni o‘chirib qo‘yish.
Ruhiyat ustida ishlash
Stress natijasida organizmda immun himoyasining susayishiga sabab bo‘ladigan kortizol gormoni ajralib chiqadi. Yoqimsiz voqea hodisalardan qochib bo‘lmasligi mumkin, lekin siz unday vaziyatga nisbatan munosabatingizni o‘zgartirishga va nazorat qila olishga qodir ekaningizni unutmang. Shuningdek mutaxassislar tomonidan quyidagi texnikalar ham tavsiya qilinadi:
Kuniga kamida uch marta yoqimli onlarni his qilish;
Negativ xayolga berilmaslik uchun nima qilish mumkinligiga diqqatni qaratish;
Odamlardan iloji boricha sir saqlamaslik (sir saqlash ham ruhan charchatadi odamni);
Hozir bilan yashash va o‘xshamagan narsalar haqida qayg‘urmaslik.
Jismoniy mashqlar
Sport bilan shug‘ullanish natijasida immun tizimi mustahkamlanishi allaqachon aniqlangan. Buning uchun esa olimpiyada chempioni bo‘lish shart emas, kundalik mashqlarni kam-kamdan bajarish kifoya. Masalan, shunchaki toza havoda yarim soat davomida ko‘cha kezish ham salomatlik uchun foyda keltiradi. Iloji boricha harakatdan to‘xtab qolmaslik, salomatlik va kayfiyat umrning qanday o‘tishida ahamiyatli ekanini unutmaslik kerak.


Manba:daryo.uz
Категория: SOG'LIK
Просмотров: 5263 | Рейтинг: 0| Рейтинг: yordam beradigan, mustahkamlash, 3 tavsiya, Immunitet
Mavzuga Oid Boshqa Yangiliklar:
Реклама

Всего комментариев: 0
Сизда Изоҳ қолдириш ва фикр билдириш хуқуқи мавжуд эмас.
Фақат сайтимиздан руйхатдан ўтган фойдаланувчилар изоҳ қолдириш ва фикр билдиришлари мумкин.
[ РЎЙХАТДАН ЎТИШ | САЙТГА КИРИШ ]

Профил

Время: 16:13
Добро Пожаловать, Mexmon

 
Логин:
Пароль:
Новинка у нас
. Zohid - Dog’larda  
. Dildora Niyozova - Popuri 2020  
. Xamdam Sobirov - Qora kapalak  
. Farrux Xamrayev - Yo Rasululloh  
. Munisa Rizayeva & Yamin Band - Надо Ли  
. Otash Xijron - Bevafo  
. Farrux Xamrayev - Otang rozi emasmish  
. Ravshan Komilov - Ro'mol  
. Shoxruz (Abadiya) - Qiyin  
. Sanjar Shodiyev - Dunyo  
. Aziza Nizamova - Unut meni  
. Yulduz Usmonova ft Husniddin Hojiyev - Onaginam  
. Jamshid Abduazimov - Gulim  
. Shoxruz(Abadiya) - Samarqandda  
. Bad Boy - 4 yilli udar  
. Otash Xijron - Yolg'onlaring  
. Zohid - Xiyonat  
. Yulduz Usmonova - Iloji yo'q  
. Munisa Rizayeva - Dil  .
. Shoxrux - Миллионы  

Самое Популярное
. VIA Marokand - Sevgi
. Zohid - Yo'qsan
. Umar Shamsiyev - Lolam
. Farrux Xamrayev - Ado qilding
. Shohruhxon - Sevmadimmi
. O'g'irlanmagan Kelin - Medi Laga Kirakna
. Zohid - Endi mani yuragim
. Dildora Niyozova - Eh Ayollar
. Shohruhxon - Будь со мной
. Benom Guruhi - Asalim