Gulsanam Mamazoitova - ... Gulsanam Mamazoitova - ...
Dildora Niyozova - Dard... Dildora Niyozova - Dard...
Sardor Mamadaliyev - Yu... Sardor Mamadaliyev - Yu...
Jasur Umirov - Shamsiya... Jasur Umirov - Shamsiya...
G'iyos Boytayev - Seni ... G'iyos Boytayev - Seni ...
VIA Marokand - Sevgi De... VIA Marokand - Sevgi De...




Меню
Поиск
Фотоалбом
Сундтреки
. Qo'rqmas - soundtreck (music)
. Efir Sirlari - Piano Version
. Saroy Javohiri-Soundtreck4
. Vorislar - Some Other Day (serial korea)
. Shamollar Mamlakati - soundtreck (korea)
. Sevgi Iztirobi (Kara Sevda) - piano music soundtreck
. Zerda - Soundtreck
. Qish Sanatasi-Soundtreck
. O'zga Sayyoralik Mahbubim - Lyn My Destiny
. O'zga Sayyoralik Mahbubim - Hello-Goodbye
. Великолепный Век-Soundtreck 3
. Shamollar Mamlakati - soundtreck 2 (korea)
. Vorislar - Loves Moment (serial korea)
. Sherlock Holmes - soundtreck (offical)
. Великолепный Век-Soundtreck 2
Главная » Файлы » FOYDALI MASLAXATLAR

Ofisda salomatlikni asrash borasida tavsiyalar

Bo‘yin va yelkalardagi og‘riq, tunnel sindromi, muntazam charchash – bularning barchasi ofisda o‘tirib ishlash ortidan kelib chiqadigan noxush asoratlar sanaladi. Bu kabi muammolar kelib chiqmasligi uchun to‘g‘ridan-to‘g‘ri ish joyining o‘zida turli mashqlarni bajarish mumkin. Bu borada malakali murabbiylar sizga o‘z tavsiyalarini berib o‘tishadi.

Bu mashg‘ulotga kiritilgan har bir mashqni sakkiz-to‘qqiz martadan bajaring. Mashg‘ulotlar oralig‘i 45-60 daqiqani tashkil etishi kerak.
Bo‘yin mushaklarini qizdirish. Boshingizni oldinga, orqaga, ikki yonga eging. Keyin boshingizni bo‘yningiz bo‘ylab avval bir tomonga, keyin ikkinchi tomonga aylantiring.
Yelkalarning doirasimon aylanishi. Yelkangizni qulog‘ingizga qadar yetkazing. Va qo‘llaringizni tegirmon kabi oldinga va orqaga burang.
Yon tomonga egilish. Agar siz ikkala qo‘lingizni yuqoriga ko‘tarsangiz, mashqning murakkab turiga o‘tgan bo‘lasiz.
Tizzalarni mashq qildirish. Ikkala oyog‘ingizni jips qilib turing, qo‘llaringizni tizza ustiga qo‘yib, oyoqlaringizni aylantiring.
Stulda o‘tirib-turish mashqini bajaring. 
Dastlab oyoq uchida, so‘ng tovonda turing. Bajarish mobaynida tizzangizni bukmang. Bu mashqni, yaxshisi past poshnali oyoq kiyim bilan yoki yalangoyoq bajargan ma’qul.

Mashg‘ulot uchun eslatmalar:
– Tanangizning barcha qismlari: bo‘yin, yelka, tirsak, kaft, barmoqlar, umurtqa suyagini oldinga-orqaga bukib mashq qiling.
– Avval minimal amplitudada harakatlaning, so‘ngra harakatlar oralig‘ini oshiring. Bu, jarohatdan qochishga yordam beradi. 
– Iloji boricha xilma-xil harakatlar qiling. Aylana harakatlar va tortilish mashqlari mashg‘ulotning asosini tashkil etishi kerak.
– Unutmang, razminka va muntazam mashg‘ulotlar kundalik jismoniy harakatning bir qismi, xolos.


Категория: FOYDALI MASLAXATLAR
Просмотров: 711 | Рейтинг: 0| Рейтинг: Ofis, Salomatlik, tavsiyalar, asrash, borasida
Mavzuga Oid Boshqa Yangiliklar:
Реклама


Всего комментариев: 0
Элатма: Сайт ходимлари ўзларига ёқмаган изоҳларни фаоллаштирмаслик ва огоҳлантирмасдан ўчириш ҳуқуқига эга. Изоҳлар ҳақида тўлиқ маълумот мана бу манзилда (босинг)
Имя *:
Email:
Код *:

Профил

Время: 07:53
Добро Пожаловать, Mexmon

 
Логин:
Пароль:
Новинка у нас
. Farrux Xamrayev - Yuragimni ol  
. Benom - Befarq  
. Vohidjon Isoqov - Xalqim Sizlardan Xavotirdaman  
. Ozodbek Nazarbekov - Bizlarni Avf Et  
. Rayhon - Yolvorma (Remix)  
. Ulug'bek Rahmatullayev - Sensiz Geceler (Guitar Version)  
. Yulduz Turdiyeva feat. Jonibek Murodov - Azizi Dilam  
. Kaniza - Iltijo  
. Janob Rasul - Bomba  
. Halqa turk serial - Aksiyon  
. Halqa turk serial - Terzi (soundtrack)  
. Halqa turk serial - Üçgen  
. Halqa turk serial - Iskender  
. Halqa turk serial - Gözleri Aşka Gülen  
. Rayhon - Habibi (Remix)  
. Mikro Biznesmen - Ota Onam  
. Shohruhxon - Begonam  
. Bravo Guruhi - Kim Bilan U  
. Janob Rasul - 90-60 (Remix)  
. Zohirshoh Jo'rayev - Olov  

Самое Популярное
. VIA Marokand - Sevgi
. Zohid - Yo'qsan
. O'g'irlanmagan Kelin - Medi Laga Kirakna
. Umar Shamsiyev - Lolam
. Farrux Xamrayev - Ado qilding
. Shohruhxon - Sevmadimmi
. Sharof Muqimov - Ayolni urma
. Lola Ahmedova - Medoni
. Otabek Mutalxo'jayev - Yondirma Meni (Cover by Ka Re)
. Karina - Yolg'on