Bojalar - Sharmanda (Vi... Bojalar - Sharmanda (Vi...
Devona Qalb - Bholi Si ... Devona Qalb - Bholi Si ...
Munisa Rizayeva - Xafa ... Munisa Rizayeva - Xafa ...
Gulsanam Mamazoitova - ... Gulsanam Mamazoitova - ...
Alisher Fayz - Iltijo (... Alisher Fayz - Iltijo (...
Sardor Rahimxon - Onam ... Sardor Rahimxon - Onam ...


Меню
Поиск
Реклама
Фотоалбом
Sitora Alimjonova
Sitora Alimjonova
Sitora Alimjonova
Sitora Alimjonova
Сундтреки
. Saroy Javohiri-Soundtreck6
. Qirolicha - Soundterck
. Muxabbat va Extiros - soundtreck (Offical)
. Saroy Javohiri-Soundtreck4
. Muxabbat va Extiros - Soundtreck (love)
. Vorislar - Narin ne (serial korea)
. Efir Sirlari - Soundtrack 3
. Qo'rqmas - soundtreck (music)
. Vorislar - Some Other Day (serial korea)
. Hayot Sinovlari - Gulim
. Великолепный Век-Soundtreck 3
. Ko'ngil bog'i-soundtreck
. Pazanda - Sad Love
. Qirol va Kanizak - Soundtreck
. Soundtreck-Великолепный Век
Главная » Файлы » FOYDALI MASLAXATLAR

Xotirani Kuchaytirishning 9 Qoidasi

Miyamizni doim ishlashga majburlasak, xotiramiz mustahkamlanadi!
Ko‘pincha inson eshitgan narsasining 30 foizini 20 daqiqadan so‘ng, 50 foizini esa yarim soat ichida unutar ekan. Bu holat esa barcha uchun noqulaylik tug‘dirishi tabiiy. Agar siz ham xotirangiz susaya boshlaganini sezsangiz, quyidagi tavsiyalar yordamida uni mustahkamlashingiz mumkin...   
1.Turli mashqlar.
Krossvordlarni yechish, aqliy hisoblash, mantiqiy misollarning javobini topish, she’r yodlash, chet tillarin o‘rganish – bularning barchasi miyani ishlatishning eng samarali usullari hisoblanadi. Bu mashqlarni muntazam bajarib tursak, xotiramiz anchagina yaxshilanadi.   
2. Uzum sharbati.
Agar ovqatlanish rasionimizga uzum sharbatini qo‘shsak, xotiramiz faoliyati 20 foizga yaxshilanadi. Faqatgina bu qora uzum bo‘lishi kerak. Bu sharbat tarkibida miya hujayralarini yoshartiruvchi juda ko‘p antioksidantlar bor. 
3. Jismoniy faollik.
Piyoda yurish, mayda qadamlar bilan yugurish, raqsga tushish  - bu harakatlar tanani chiniqtirib, xotirani mustahkamlaydi. Bunday faol harakatlar miyamizga kislorod ko‘proq miqdorda borishini, yodda saqlash kuchayishini  ta’minlaydi, yangi kletchatkalar ochiladi.
 
4. Suhbatlashish, muloqot.
Kimningdir telefon raqami, manzili, ismini ovoz chiqarib takrorlasak, miyamiz bu ma’lumotlarni yozib olishdan ko‘ra tezroq qabul qiladi. 
5. Uyqu
Yaxshi uyqu – salomatligimiz garovi. Miriqib, xotirjam uxlaydigan odamlar uzoq umr ko‘rishadi. Uyqu vaqtida organizmimiz bo‘shashadi, erkin bo‘ladi.  Bundan tashqari, uyqu vaqtida tanada yoshartiruvchi gormonlar ishlab chiqarilishi kuchayadi. Tiniqib uxlaydiganlar uyqusizlikdan qiynaladiganlarga qaraganda ma’lumotlarni  2  marta ko‘proq yodda saqlab qoladi. 
6. Hordiq
Miriqib hordiq chiqarish, uqalash va shunga o‘xshash mashg‘ulotlar diqqatni jamlashga yordam beradi. Va natijada xotira ham yaxshilanadi.
7. Ko‘zlar uchun mashq. 
Agar har kuni ertalab ko‘zlarimizni u yoqdan bu yoqqa 30 soniya davomida harakatlantirsak, xotiramiz 10 foizga yaxshilanadi. Bu tan olingan fakt. Bu usul miyamizning ikkala yarim shari bir-biri bilan uyg‘unlikda ishlashiga imkoniyat yaratadi. 
8. Ovqatlanish.
Sog‘lom va to‘g‘ri ovqatlanish kuchli xotiraga ega bo‘lishga imkon beradi. Buning uchun antioksidantlarga boy bo‘lgan brokkoli karami, ismaloq, turli yong‘oqlar, sitrus mevalar, lavlagi, uzum, qora olxo‘ri kabi mahsulotlarni doimiy ravishda iste’mol qilish lozim. 
9. Vitaminlar.
Bu borada V vitamini eng zaruri. Vitamin V12 yetishmasligi natijasida xotira susayishi yoki yo‘qolishi ham mumkin ekan. Tarkibida yuqoridagi vitaminlar bo‘lgan baliq, go‘sht, tovuq go‘shti kabilarni iste’mol qilish miyaning yaxshi ishlashiga yordam beradi. S va Ye vitaminlari ham xotira uchun zarur. Aterosklerozga chalinmaslik uchun turli yog‘lar, margarin, sariyog‘ni kamroq iste’mol qilishimiz kerak. Bir sutkalik iste’mol qilinadigan yog‘ miqdori 90 g.dan oshmasligi lozim. 
Aqlli bo‘lishning oddiy usullari
Noodatiy o‘qish
Qo‘lingizga qalam va o‘zingizga yoqqan matnni oling. Matnni o‘qiy boshlang va ravon o‘qib borgan joyingizgacha qalamni ham yurgizing. Keyingi gal yanayam tezroq o‘qishga harakat qiling, tezda ko‘zlaringiz bu vazifaga ko‘nikadi, o‘zingiz esa yanayam ko‘proq ma’lumotni o‘zlashtirasiz va bu miyangiz uchun ham foydali mashq.   
Oldindan bilib oling. 
Keyingi gal, biror qiziqarli maqola o‘qimoqchi bo‘lganingizda avvalo avtor nima haqda yozganligini o‘ylab ko‘ring, keyin informatsiyani mutolaa qilishni boshlang. Neyrofiziologlar fikricha, bu holatda miyamiz ma’lumotlarni taqqoslash barobarida kuchli quvvat bilan ishlay boshlaydi.
 

Категория: FOYDALI MASLAXATLAR
Просмотров: 10412 | Комментарии: 3 | Голосов:: 1| Теги:: Xotira, 9 Qoidasi, Kuchaytirish
Mavzuga Oid Boshqa Yangiliklar:
Реклама

Всего комментариев: 3
Feruz пишет: | 03.04.2016 | 10:26 #3 Спам
FERUZBEK :'(
Like | 0
$$$®°@$@d$hoh®°$$$ пишет: | 02.04.2016 | 14:37 #2 Спам
Asadbek2002 juda ham foydali maslahat rahmat
Like | 0
Margarita пишет: | 02.04.2016 | 13:34 #1 Спам
Margarita_95 Rahmat admin! Iltimos saytga xotirani kuchaytiriw to'g'risidagi ma'lumotlarni ko'proq joylang! Oldindan rahmat! Saytga omad!
Like | 0
Элатма: Сайт ходимлари ўзларига ёқмаган изоҳларни фаоллаштирмаслик ва огоҳлантирмасдан ўчириш ҳуқуқига эга. Изоҳлар ҳақида тўлиқ маълумот мана бу манзилда (босинг)
Имя *:
Email:
Код *:

Профил

Время: 14:05
Добро Пожаловать, Mexmon

 
Логин:
Пароль:
Реклама
Новинка у нас
. Ummon - Sog'ina  
. Sevgi Iztirobi (Kara Sevda) - Soundtreck 2  
. Sevgi Iztirobi (Kara Sevda) - Soundtreck  
. Sevgi Iztirobi (Kara Sevda) - Sensizlik  
. Sevgi Iztirobi (Kara Sevda) - music soundtreck  
. Sevgi Iztirobi (Kara Sevda) - piano music soundtreck  
. Sevgi Iztirobi (Kara Sevda) - Soundtreck 3  
. Sevgi iztirobi - Soundtreck (Turk serial)  
. Oazis - Para-Paramiz  
. Gulsanam Mamazoitova - Jafo Qilursan  
. Izzat Ibragimov (Xo'ja) - Yuragimni ol  
. Yulduz Usmonova - Do'stga zor  
. Radius 21 - Shekspir Monologi  
. Yulduz Usmonova - Tiladim 2006  
. Mirzabek Xolmedov - Onaizor  
. Yulduz Usmonova - Dunyo o'zi shunaqa (2004)  
. Mirzabek Xolmedov - Shokoladim  
. МакSим - На Двоих  
. Eldido guruhi - Oppog'oy  
. Farhod va Shirin - Qalbim Sendadir  

Мини-Чат
Tarona.net

Сайтимиз янгиликларидан доимий хабардор бўлиб туриш хизмати by Email


                   
Самое Популярное
. Ummon o'grimi Yoki BENOM... [Exclusive Intervyu]
. Ummon guruhi - Dengiz
. Ummon - Sensiz
. Shahzoda - Shunchaki
. Ummon - Alvido
. Ummon - Sen Kechir
. Ummon - Ana Endi Yeg'la
. Ummon - Eslab Qol
. Ummon - Ming Afsus
. Ummon - Tola