Jamshid Abduazimov - Ke... Jamshid Abduazimov - Ke...
Nilufar Usmonova - Dema... Nilufar Usmonova - Dema...
Mustafo - Bir Olma (Vid... Mustafo - Bir Olma (Vid...
Ravshan Komilov - Tamom... Ravshan Komilov - Tamom...
Umar Shamsiyev - Nadur ... Umar Shamsiyev - Nadur ...
Manzura - Tavbalar Qild... Manzura - Tavbalar Qild...




Меню
Поиск
Реклама
Фотоалбом
Сундтреки
. Qirolicha - Soundterck
. Kara Para Ask - Soundtreck
. Vorislar - Some Other Day (serial korea)
. So'nmas Sevgi - Soundtreck
. Великолепный Век-Soundtreck (of Rada Ray)
. Lola - NEGA [soundtreck JODUGAR]
. Saroy Javohiri-Soundtreck2
. Saroy Javohiri-Soundtreck5
. Iyun Oqshomi - Yagmur (soundtreck)
. Qirolicha - Soundtreck (slow version)
. Efir Sirlari - Soundtrack 3
. O'zga Sayyoralik Mahbubim - Hello-Goodbye
. Ishq Jodusi - Xing Xing wake Up
. Qaqnus - Soundteck (korea)
. Qor Alangasi - Soundtreck [Offical]
Главная » Файлы » FOYDALI MASLAXATLAR

Ideal uyqu va tetik holda uyg‘onish formulasi

Har bir insonning tongda uyg‘onishi – kundalik rituali sanaladi. Kimdir o‘z-o‘zi bilan suhbat qurib ko‘zini ochadi, yana kimdir esa an’anaviy tarzda qo‘ng‘iroqli soatni yana 10 daqiqa oldinga burab qo‘yadi, ba’zilar juda tez uyqudan turishadi. Fitnes-trener Kreyg Ballantayn erta uyg‘onish va sog‘lom ovqatlanish bo‘yicha blog olib boradi. U tunda miriqib dam olib, tongda tetik va kuchga to‘lgan holda uyg‘onishga yordam beruvchi “10-3-2-1-0” formulasini ishlab chiqdi.
Kreygning fikricha, ideal uyqu tongda boshlanadi va unga avvaldan tayyorgarlik ko‘rmoq lozim. Buning uchun beshta vaqt nuqtalariga e’tibor berishga to‘g‘ri keladi:
  • • Uyqudan 10 soat avval: hech qanday kofein
  • • Uyqudan 3 soat avval: ovqatlanmaslik va alkogol iste’mol qilmaslik
  • • Uyqudan 2 soat avval: ishlamaslik
  • • Uyqudan 1 soat avval: hech nima tomosha qilmaslik
  • • 0: tongda shuncha miqdorda budilnikdagi qaytarish tugmasini bosmaslik. 
10 soat: qonning kofein tarkibli ichimliklar (kofe, qora va ko‘k choy, koka-kola, quvvat beruvchilar, shokoladlar va v.h.) ta’sirida ko‘payuvchi omillardan tozalovchi vaqt.
3 soat: organizm o‘z vaqtini kechki ovqatni hazm qilishga va alkogol ichish oqibatlarini bartaraf etishga sarflaydi va keraklicha hordiq chiqaradi.
2 soat: ish bilan shug‘ullanmang, hattoki ish haqida hech narsani o‘ylamang. Ishlashni ertangi kunga qoldiring.
1 soat: barcha ekranli qurilmalar ishlatishdan o‘zingizni tiying: telefon qo‘ng‘iroqlari, elektron qutini tekshirish, ijtimoiy tarmoqlarda suhbatlashish va shu kabilar. Ko‘z va miyangizga dam bering.
0 marta: qo‘ng‘iroqli soatdan so‘ng uyg‘onib, qaytarish tugmasini bosmaslik, doimiy odatni shakllantiradi. Bu esa yana qisqa vaqtli uyquga ketib, o‘zingizni lanj his etishingizni oldini oladi.


Manba:kun.uz
Категория: FOYDALI MASLAXATLAR
Просмотров: 5963 | Комментарии: 3 | Голосов:: 1| Теги:: uyqu, Ideal uyqu, formula
Mavzuga Oid Boshqa Yangiliklar:
Реклама

Всего комментариев: 3
$$$®°@$@d$hoh®°$$$ пишет: | 18.03.2016 | 15:18 #3 Спам
Asadbek2002 Qani bir sinab tekshirib korikchi
Like | 0
Mr Niron пишет: | 15.03.2016 | 00:32 #2 Спам
niron5775 Sinab ko'ramiz
Like | 0
azizbek Habibullayevich пишет: | 14.03.2016 | 23:41 #1 Спам
aziz700 Bunga hickm rioya qimiydiyu bazbiram hamma o'z bilganicha...!!!
Like | 0
Элатма: Сайт ходимлари ўзларига ёқмаган изоҳларни фаоллаштирмаслик ва огоҳлантирмасдан ўчириш ҳуқуқига эга. Изоҳлар ҳақида тўлиқ маълумот мана бу манзилда (босинг)
Имя *:
Email:
Код *:

Профил

Время: 11:47
Добро Пожаловать, Mexmon

 
Логин:
Пароль:
Реклама
Новинка у нас
. Doston Ubaydullayev - Lol Bo'laman  
. Shahzoda Muhammedova - Leytenant  
. Farrux Xamrayev - Kollej Qizlari 3  
. Oybek va Nigora - Madam  
. Akcent feat. Reea - My Lady  
. L'Onе - Frоm Russiа With Lоvе  
. Enriquе Iglеsiаs feat. Bаd Bunny - El Bаnо  
. Jo'rabek - Lolalar  .
. Dineyra - Bilmading  
. Sherzod Bek - Qani Qani  
. Sardor Mamadaliyev - Yig'latma  
. Ziyoda - Mening Qo'shig'im  
. Garri Sedjalni uchratganda - Butterfly  
. Garri Sedjalni uchratganda - Yaadon Mein  
. Ravshan Komilov - Tamomman  
. Munisa Rizayeva - Yomg'ir  
. Subxan - Leylam  
. Ko'sem - Beautiful (Turk serial)  
. Ko'sem - Safiye nin cenazi (Turk serial)  
. Ko'sem - Serial fon (Turk serial)  

Мини-Чат
Tarona.net

Сайтимиз янгиликларидан доимий хабардор бўлиб туриш хизмати by Email


                   
Самое Популярное
. Ummon o'grimi Yoki BENOM... [Exclusive Intervyu]
. Ummon guruhi - Dengiz
. Ummon - Sensiz
. Shahzoda - Shunchaki
. Ummon - Alvido
. Ummon - Sen Kechir
. Ummon - Ana Endi Yeg'la
. Ummon - Eslab Qol
. Ummon - Tola
. Ummon - Ming Afsus