Bojalar - Zardalaring (... Bojalar - Zardalaring (...
Benom Guruhi - Baxtli B... Benom Guruhi - Baxtli B...
VIA Sharq - Bu Yurak (V... VIA Sharq - Bu Yurak (V...
Sanjar Halikov - Lolala... Sanjar Halikov - Lolala...
L'One - Самая Простая П... L'One - Самая Простая П...
Mavluda Asalxo'jayeva -... Mavluda Asalxo'jayeva -...


Меню
Поиск
Реклама
Фотоалбом
Сундтреки
. Hayot Sinovlari - Gulim
. Efir Sirlari - Soundtrack 5
. Tabib-Nadin kal kai (soundtreck koreya)
. Ishdagi Ishq - Нас в набитых трамваях
. Sevgi iztirobi - Soundtreck (Turk serial)
. Yoz Ifori - Soundtreck
. Ko'ngil bog'i-soundtreck
. Pazanda - Soundtrack
. Qor Alangasi - Soundtreck [Offical]
. Ayol Qalbi - You can't say (english version)
. Saroy Javohiri - Soundtreck
. Yoz ifori-Piano [soundtreck]
. Sevgi Iztirobi (Kara Sevda) - piano music soundtreck
. Qirolicha - Stakan Version
. Soundtreck-Великолепный Век
Главная » Файлы » FOYDALI MASLAXATLAR

Ideal uyqu va tetik holda uyg‘onish formulasi

Har bir insonning tongda uyg‘onishi – kundalik rituali sanaladi. Kimdir o‘z-o‘zi bilan suhbat qurib ko‘zini ochadi, yana kimdir esa an’anaviy tarzda qo‘ng‘iroqli soatni yana 10 daqiqa oldinga burab qo‘yadi, ba’zilar juda tez uyqudan turishadi. Fitnes-trener Kreyg Ballantayn erta uyg‘onish va sog‘lom ovqatlanish bo‘yicha blog olib boradi. U tunda miriqib dam olib, tongda tetik va kuchga to‘lgan holda uyg‘onishga yordam beruvchi “10-3-2-1-0” formulasini ishlab chiqdi.
Kreygning fikricha, ideal uyqu tongda boshlanadi va unga avvaldan tayyorgarlik ko‘rmoq lozim. Buning uchun beshta vaqt nuqtalariga e’tibor berishga to‘g‘ri keladi:
  • • Uyqudan 10 soat avval: hech qanday kofein
  • • Uyqudan 3 soat avval: ovqatlanmaslik va alkogol iste’mol qilmaslik
  • • Uyqudan 2 soat avval: ishlamaslik
  • • Uyqudan 1 soat avval: hech nima tomosha qilmaslik
  • • 0: tongda shuncha miqdorda budilnikdagi qaytarish tugmasini bosmaslik. 
10 soat: qonning kofein tarkibli ichimliklar (kofe, qora va ko‘k choy, koka-kola, quvvat beruvchilar, shokoladlar va v.h.) ta’sirida ko‘payuvchi omillardan tozalovchi vaqt.
3 soat: organizm o‘z vaqtini kechki ovqatni hazm qilishga va alkogol ichish oqibatlarini bartaraf etishga sarflaydi va keraklicha hordiq chiqaradi.
2 soat: ish bilan shug‘ullanmang, hattoki ish haqida hech narsani o‘ylamang. Ishlashni ertangi kunga qoldiring.
1 soat: barcha ekranli qurilmalar ishlatishdan o‘zingizni tiying: telefon qo‘ng‘iroqlari, elektron qutini tekshirish, ijtimoiy tarmoqlarda suhbatlashish va shu kabilar. Ko‘z va miyangizga dam bering.
0 marta: qo‘ng‘iroqli soatdan so‘ng uyg‘onib, qaytarish tugmasini bosmaslik, doimiy odatni shakllantiradi. Bu esa yana qisqa vaqtli uyquga ketib, o‘zingizni lanj his etishingizni oldini oladi.


Manba:kun.uz
Категория: FOYDALI MASLAXATLAR
Просмотров: 5862 | Комментарии: 3 | Голосов:: 1| Теги:: uyqu, Ideal uyqu, formula
Mavzuga Oid Boshqa Yangiliklar:
Реклама

Всего комментариев: 3
$$$®°@$@d$hoh®°$$$ пишет: | 18.03.2016 | 15:18 #3 Спам
Asadbek2002 Qani bir sinab tekshirib korikchi
Like | 0
Mr Niron пишет: | 15.03.2016 | 00:32 #2 Спам
niron5775 Sinab ko'ramiz
Like | 0
azizbek Habibullayevich пишет: | 14.03.2016 | 23:41 #1 Спам
aziz700 Bunga hickm rioya qimiydiyu bazbiram hamma o'z bilganicha...!!!
Like | 0
Элатма: Сайт ходимлари ўзларига ёқмаган изоҳларни фаоллаштирмаслик ва огоҳлантирмасдан ўчириш ҳуқуқига эга. Изоҳлар ҳақида тўлиқ маълумот мана бу манзилда (босинг)
Имя *:
Email:
Код *:

Профил

Время: 02:38
Добро Пожаловать, Mexmon

 
Логин:
Пароль:
Реклама
Новинка у нас
. Dj Piligrim - Eslamay  
. Davr Guruhi - Bora Bora  
. Григорий Лепс feat. Тимати - ТыЧегоТакойСерьезный  
. Sitora Farmonova - Habiba  
. Shoxruz (Abadiya) - Eslama  
. Bojalar - Zardalaring  
. Григорий Лепс - Разбитая Любовь  
. Zokir Ochildiyev - Boja Boja  
. Otabek Mutalxo'jayev - Kelmading  
. Shahriyor - O'g'ri  
. Ziyoda - Top Top  
. Manzura - Сағындым  
. VIA Sharq - Bu Yurak  
. Sanjar Halikov - Lolalar  
. Ulug'bek Rahmatullayev - Ayriliq Kuyi  
. Ulug'bek Rahmatullayev & Farrux Zokirov - Eslab  
. Ulug'bek Rahmatullayev ft. Shahzoda - Bekatlar  
. Ulug'bek Rahmatullayev - Chorlagin  
. Ulug'bek Rahmatullayev - Go'dak Nolasi  
. Ulug'bek Rahmatullayev - Choygacha  

Мини-Чат
Tarona.net

Сайтимиз янгиликларидан доимий хабардор бўлиб туриш хизмати by Email


                   
Самое Популярное
. Ummon o'grimi Yoki BENOM... [Exclusive Intervyu]
. Ummon guruhi - Dengiz
. Ummon - Sensiz
. Shahzoda - Shunchaki
. Ummon - Alvido
. Ummon - Sen Kechir
. Ummon - Ana Endi Yeg'la
. Ummon - Eslab Qol
. Ummon - Tola
. Ummon - Ming Afsus