Shohruhxon - Parizod (V... Shohruhxon - Parizod (V...
Ulug'bek Rahmatulla... Ulug'bek Rahmatulla...
Shoxruz (Abadiya) - Faq... Shoxruz (Abadiya) - Faq...
Umar Shamsiyev - Mayli ... Umar Shamsiyev - Mayli ...
Dilso'z - Suyganim ... Dilso'z - Suyganim ...
Madina Mumtoz ft. Bahod... Madina Mumtoz ft. Bahod...


Меню
Поиск
Реклама
Фотоалбом
Сундтреки
. Dengiz hukumdori - Offical soundtreck
. Qaxvaxona - soundtreck (Offical)
. Saroy Javohiri - Soundtreck
. Klon-soundtreck
. Sevishganlar - soundtreck (OST serial kareya)
. Shamollar Mamlakati - soundtreck 2 (korea)
. Efir Sirlari - Soundtrack 4
. Hayot Sinovlari - Gulim
. Zoirbek - Katta Odam (SOUNDTRACK)
. Alisher Uzoqov - Sevgi farishtasi [soundtreck]
. Yoz Ifori - Soundtreck2
. Sevishganlar - soundtreck (serial kareya)
. Qaqnus - Destiny (korea)
. Ishdagi Ishq - Моей душе покоя нет
. Qo'rqmas - soundtreck 3
Главная » Файлы » FOYDALI MASLAXATLAR

Ideal uyqu va tetik holda uyg‘onish formulasi

Har bir insonning tongda uyg‘onishi – kundalik rituali sanaladi. Kimdir o‘z-o‘zi bilan suhbat qurib ko‘zini ochadi, yana kimdir esa an’anaviy tarzda qo‘ng‘iroqli soatni yana 10 daqiqa oldinga burab qo‘yadi, ba’zilar juda tez uyqudan turishadi. Fitnes-trener Kreyg Ballantayn erta uyg‘onish va sog‘lom ovqatlanish bo‘yicha blog olib boradi. U tunda miriqib dam olib, tongda tetik va kuchga to‘lgan holda uyg‘onishga yordam beruvchi “10-3-2-1-0” formulasini ishlab chiqdi.
Kreygning fikricha, ideal uyqu tongda boshlanadi va unga avvaldan tayyorgarlik ko‘rmoq lozim. Buning uchun beshta vaqt nuqtalariga e’tibor berishga to‘g‘ri keladi:
  • • Uyqudan 10 soat avval: hech qanday kofein
  • • Uyqudan 3 soat avval: ovqatlanmaslik va alkogol iste’mol qilmaslik
  • • Uyqudan 2 soat avval: ishlamaslik
  • • Uyqudan 1 soat avval: hech nima tomosha qilmaslik
  • • 0: tongda shuncha miqdorda budilnikdagi qaytarish tugmasini bosmaslik. 
10 soat: qonning kofein tarkibli ichimliklar (kofe, qora va ko‘k choy, koka-kola, quvvat beruvchilar, shokoladlar va v.h.) ta’sirida ko‘payuvchi omillardan tozalovchi vaqt.
3 soat: organizm o‘z vaqtini kechki ovqatni hazm qilishga va alkogol ichish oqibatlarini bartaraf etishga sarflaydi va keraklicha hordiq chiqaradi.
2 soat: ish bilan shug‘ullanmang, hattoki ish haqida hech narsani o‘ylamang. Ishlashni ertangi kunga qoldiring.
1 soat: barcha ekranli qurilmalar ishlatishdan o‘zingizni tiying: telefon qo‘ng‘iroqlari, elektron qutini tekshirish, ijtimoiy tarmoqlarda suhbatlashish va shu kabilar. Ko‘z va miyangizga dam bering.
0 marta: qo‘ng‘iroqli soatdan so‘ng uyg‘onib, qaytarish tugmasini bosmaslik, doimiy odatni shakllantiradi. Bu esa yana qisqa vaqtli uyquga ketib, o‘zingizni lanj his etishingizni oldini oladi.

Manba:kun.uz
Категория: FOYDALI MASLAXATLAR
Просмотров: 5429 | Комментарии: 3 | Голосов:: 1| Теги:: uyqu, Ideal uyqu, formula
Mavzuga Oid Boshqa Yangiliklar:
Реклама

Всего комментариев: 3
$$$®°@$@d$hoh®°$$$ пишет: | 18.03.2016 | 15:18 #3 Спам
Asadbek2002 Qani bir sinab tekshirib korikchi
Like | 0
Mr Niron пишет: | 15.03.2016 | 00:32 #2 Спам
niron5775 Sinab ko'ramiz
Like | 0
azizbek Habibullayevich пишет: | 14.03.2016 | 23:41 #1 Спам
aziz700 Bunga hickm rioya qimiydiyu bazbiram hamma o'z bilganicha...!!!
Like | 0
Сизда Изоҳ қолдириш ва фикр билдириш хуқуқи мавжуд эмас.
Фақат сайтимиздан руйхатдан ўтган фойдаланувчилар изоҳ қолдириш ва фикр билдиришлари мумкин.
[ РЎЙХАТДАН ЎТИШ | САЙТГА КИРИШ ]

Профил

Время: 17:54
Добро Пожаловать, Mexmon

 
Логин:
Пароль:
Реклама
Новинка у нас
. Oybek va Nigora - Coza Sey  
. Manzura - Tingla Faryodim  
. Botir Qodirov - Ey quyosh  
. Farrux Hamroyev - Bir aldading  
. Botir Qodirov - Musofir  
. Madina Mumtoz - Sevishin Aytolmadi (Xorazmcha)  
. Alisher Fayz - Oshiq Moshiq  
. Shoxrux ft. Manzura - Qalbimga kir  
. Ulug'bek Rahmatullayev - Lola (Rus Version)  
. Ilhom Farmonov - Sinchalak  
. Sherali Jo'rayev ft. Sevara Nazarxon - Kuygay  
. Sardor Mamadaliyev - Unutmoq Osonmas Sizlarni (Xotira)  
. Sardor Rahimxon - Do'stlarim  
. Jahongir - Jamul Jam  
. Gulsanam Mamazoitova - Yor Deya  
. Ummon Guruhi - Esingdami  
. VIA Marokand - Boychechak (Remix)  
. Ozodbek Nazarbekov - Yanyna Geldim (Turkmancha)  
. Dilso'z - Suyganim  
. Shohruhxon - Parizod  

Мини-Чат
Tarona.net

Сайтимиз янгиликларидан доимий хабардор бўлиб туриш хизмати by Email


                   
Самое Популярное
. Ummon o'grimi Yoki BENOM... [Exclusive Intervyu]
. Ummon guruhi - Dengiz
. Ummon - Sensiz
. Shahzoda - Shunchaki
. Ummon - Alvido
. Ummon - Sen Kechir
. Ummon - Ana Endi Yeg'la
. Ummon - Eslab Qol
. Ummon - Ming Afsus
. Ummon - Tola